つながらない練習(ツナガラナイレンシュウ)

「月 1 回、スマホを OFF (オフ) したら、「人生が変わった!」。仕事、人間関係、恋愛、 SNS など「つながり疲れ」で心をすり減らさないためにーーほんとうに大事なモノに出合える 48 の方法

私たちはつながりすぎだ。「スマホ依存」「つながり疲れ」が叫ばれる昨今。 SNS による誹謗中傷も問題になっている。一日、 5,6 時間スマホの画面を見ているという人、テレビやネットのニュースに一喜一憂している人は要注意。ほんとうに大切なものの存在に目を向けていない可能性が高いからだ。本書は、そんな現代人が抱える課題を解決するために、スマホや SNS を少しだけ手放してみる練習、ネガティブな情報、ニガテな相手から距離を置く練習を提案する。著者はかつて「 SNS の伝道師」と呼ばれ、 Twitter や Facebook などの“ 自分メディア” を使って発信をすることで、テレビをはじめとするマスメディアに多数出演するなど仕事を創ってきた。ところが、ある時、ネットから距離を置くようになり、すべての SNS を退会。スマホには極力触れないようにして、ネットの利用時間も制限した。彼女をそうさせたのはなぜか。そして「スマホ離れ」によって得られたものとは。著者の経験談を交えながら、私たちがいますぐ実践すべき「つながらない練習」を 49 紹介。きっと何度も読み返したくなる、そして自分を大切にしたくなるはず。

●「はじめに」より

本書は、前半の「つながらない練習」と後半の「つながる練習」という 2 部構成からなる。
第 1 章から第 5 章までの「つながらない練習」では、「 SNS 」や「情報」「人間関係」とのつながりだけでなく、「常識」から脱することや「ネガティブな感情」を手放す方法も紹介する。そして、第 6 章と第 7 章の「つながる練習」では、自分の「ハート」や「本当に大切なもの」とつながるための方法を書いた。本書の目的は、「つながらない」ことで、あなたが本当に大切なものと「つながる」ことだ。これから紹介する練習を通して、自分の心や領域を守りながら心地よく、あなたが自分らしく生きることを願う。

通知を切っても数分後にはスマートフォンに手が伸びる。 SNS を開く明確な目的はないのに、気づけばタイムラインをスクロールしている。本書はこうした「つながりすぎ」の状態から意図的に距離を取る方法を、著者の安藤美冬氏自身の経験を軸に綴ったエッセイです。

技術書ではありませんが、 IT に深く関わる人ほど陥りやすい「常時接続による注意力の散逸」という問題を正面から扱っています。デジタルデトックスの具体的な実践法 (通知の段階的オフ、 SNS を開かない時間帯の設定、一人の時間の確保) が紹介されており、仕事でデバイスを手放せない環境でも取り入れやすい粒度で書かれています。

自己啓発や精神論に終始する本ではなく、著者がフリーランスとして SNS を仕事の道具にしてきた立場から語るため、「つながりを断つ = 仕事を失う」恐怖への対処にも触れています。集中力の低下やスマートフォンとの距離感に課題を感じているエンジニア・クリエイターが、自分の注意資源を取り戻すきっかけとして手に取りやすい一冊です。