モヤモヤを手放して、本当の自分を取り戻す よはく手帳術

Chapter1 手帳のよはくが心のよはくを作る
【よはくを活かす 1】情報整理 / 【よはくを活かす 2】自分を取り戻す / 手帳はカジュアルに向き合う / よはくは遊び場 / 手帳のよはくをデジタルで作り出す など

Chapter2 よはくを活用する前に知っておきたいこと
「何がしたいのか」を問いかける目的シート / 自分のライフスタイルに気付こう / 手帳は「1 番使うページで選ぶ」 / 書くことで心を癒す「セルフヒーリング」 / 自分自身と筆談で相談する「セルフコーチング」 など

◇自分に合う手帳はどれ!? 手帳探し map

Chapter3 心のよはくを作る よはく手帳術の基本
書く瞑想ワーク / 野望リスト / 書くハードルを下げる / 取捨選択 ToDo は 6 個まで / タスクの分解 / 子午流注 など

Chapter4 手帳のよはく活用テクニック
マンスリーの日付なしブロック / 仕事用マンスリーの休日 / 書き込みムラ / 天気や食事の欄 / デイリーの絵日記が書けないとき など

◇よはく手帳術をもっと楽しむ文具の使い方
マンスリー / ウィークリー / デイリー / バレットジャーナル

『モヤモヤを手放して、本当の自分を取り戻す よはく手帳術』 (miyu 著、実務教育出版、2022 年 12 月 20 日発売) は、手帳の書かれていない部分、つまり余白を、情報整理と自分を取り戻すための内省に使う手帳術を紹介する本です。版元は、手帳をスケジュール管理だけに使っている人や、余白があるのが嫌でたくさん書いてしまう人、逆に書けずに余白だらけになってしまう人に向けた一冊として案内しており、手帳は書くことで心を癒し、自分の相談相手になってくれる力があると説明しています。

全 4 章と手帳探し map、余白の考え方から文具まで

目次は Chapter1「手帳のよはくが心のよはくを作る」から始まり、情報整理と自分を取り戻すという 2 つの余白の活かし方や、手帳の余白をデジタルで作り出す項目が並びます。Chapter2「よはくを活用する前に知っておきたいこと」は、「何がしたいのか」を問いかける目的シート、手帳を 1 番使うページで選ぶ考え方、書くことで心を癒すセルフヒーリング、自分自身と筆談で相談するセルフコーチングを扱い、そのあとに「自分に合う手帳はどれ!? 手帳探し map」が置かれています。Chapter3「心のよはくを作る よはく手帳術の基本」には、書く瞑想ワーク、野望リスト、書くハードルを下げる工夫、ToDo を 6 個までに絞る取捨選択、タスクの分解、子午流注といった項目があり、Chapter4「手帳のよはく活用テクニック」は、マンスリーの日付なしブロック、仕事用マンスリーの休日、書き込みのムラ、天気や食事の欄、デイリーの絵日記が書けないときを取り上げます。Chapter4 のあとの「よはく手帳術をもっと楽しむ文具の使い方」は、マンスリー、ウィークリー、デイリー、バレットジャーナルの 4 つに分かれています。

マンスリーやバレットジャーナル、余白が生まれる手帳の形式

市販の手帳は、1 か月を 1 見開きに収めるマンスリー、1 週間を 1 見開きに収めるウィークリー、1 日ごとに紙面を割り当てるデイリーの組み合わせで作られることが多く、形式ごとに埋まりにくい場所が決まっています。版元の内容紹介が挙げる余白も、マンスリーの上下段にある日付なしのブロック、仕事用に使っているマンスリーの休日のブロック、新年度の移行で使わなくなるページ、書くことがなくて余ったスペースで、いずれも手帳の構造から生じるものです。バレットジャーナルは、デザイナーのライダー・キャロルが考案した、無地や方眼のノートに索引、年間の予定、月ごとの記録、日々の記録を自分で組み立て、短い記号付きの箇条書きで書き留め、終わらなかった項目を次の月へ書き移していく方法で、決まった枠が無いぶん余白の量を使い手が決められます。目次の子午流注は、中国の伝統医学で 1 日を 2 時間ずつ 12 の時間帯に分け、時間帯ごとに体の中を巡る経絡が移り変わると考える説の名前です。

手帳プランナーの著者と、予定管理で止まっている手帳の使い手

著者の miyu は手帳プランナーで、版元の著者紹介によれば、手帳が好きなのに続かず挫折を繰り返したことから自分に合った手帳を研究し、心をゆるやかに整える手帳術、通称ここゆる手帳を考案しました。オリジナル手帳や文房具のデザインとプロデュースも手がけ、通販会社フェリシモのおうちレッスンブランドであるミニツクで手帳術レッスンを監修しています。本書は版元の案内で著者の初めての著作とされています。

版元が対象に挙げる 3 種の読み手に向けた本です。版元の書籍ページでは 2023 年 1 月 30 日付で正誤表が公開されています。本書は、余白の考え方、使う前の準備、手帳術の基本、余白の活用テクニックを全 4 章に収め、手帳探し map と文具の使い方の 2 項目を加えています。