モヤモヤを手放して、本当の自分を取り戻す よはく手帳術(モヤモヤヲテバナシテホントウノジブンヲトリモドス　ヨハクテチョウジュツ)

Chapter1 手帳のよはくが心のよはくを作る
【よはくを活かす 1 】情報整理／【よはくを活かす 2 】自分を取り戻す／手帳はカジュアルに向き合う／よはくは遊び場／手帳のよはくをデジタルで作り出す など

Chapter2 よはくを活用する前に知っておきたいこと
「何がしたいのか」を問いかける目的シート／自分のライフスタイルに気付こう／手帳は「 1 番使うページで選ぶ」／書くことで心を癒す「セルフヒーリング」／自分自身と筆談で相談する「セルフコーチング」 など

◇自分に合う手帳はどれ!? 手帳探し map

Chapter3 心のよはくを作る よはく手帳術の基本
書く瞑想ワーク／野望リスト／書くハードルを下げる／取捨選択 ToDo は 6 個まで／タスクの分解／子午流注 など

Chapter4 手帳のよはく活用テクニック
マンスリーの日付なしブロック／仕事用マンスリーの休日／書き込みムラ／天気や食事の欄／デイリーの絵日記が書けないとき など

◇よはく手帳術をもっと楽しむ文具の使い方
マンスリー／ウィークリー ／デイリー／バレットジャーナル

手帳術の本の多くが「何を書き込むか」を教えるのに対し、本書が注目するのは書かれていない部分、つまり余白です。著者の miyu 氏が 2022 年に実務教育出版から刊行した一冊で、手帳の余白を情報整理と「自分を取り戻す」内省の両方に活かすという切り口で全体が組み立てられています。予定欄は埋まっているのに気持ちは整理されない、という手帳ユーザーの感覚に寄り添った本と言えます。

全 4 章で、余白が果たす役割の説明から入り、自分は何がしたいのかを問い直す目的シートや、自分に合う手帳の選び方といった準備段階を経て、書く瞑想ワークや野望リスト、 ToDo の取捨選択など基本の技法へ進みます。終盤はマンスリーの日付なしブロックの使い方、書き込みにムラが出たときの扱いといった、手帳を続けるうえでつまずきやすい場面への対処が並びます。書くことで心を癒すセルフヒーリング、筆談で自分に相談するセルフコーチングという整理は、手帳を単なるスケジュール管理から一歩先へ進める視点です。文具の楽しみ方にも触れられており、道具から入りたい読者にも扉が開かれています。

手帳は毎年買うのに使いこなせた実感がない、デジタルのタスク管理では気持ちの整理まではできない。そうした心当たりがあるなら、空白を恐れずに残すという本書の発想は試す価値があります。特別な技術は前提とされておらず、手帳と筆記具があれば始められます。