続けるほど、毎日が面白くなる。もっともっとマイノート

マイノートは心の貯金通帳。
今、書かないともったいない!

仕事も家庭も!
マイノートで目の前の景色が変わり始める!

約 2 千名が参加!
大人気の「マイノートのつくりかた」レッスンを行う Emi さんが、
自身のマイノートの書きかた & 使いかたを全公開!

▼マイノートを「書いててよかった! 」の声が続々!
・マイノートをつけはじめて「自分」に意識が向くようになりました。
・良いことは「はやくノートに書きたい! 」、悪いことは「作戦会議したいわ! 」となっています。
・介護だけに偏らない自分の生活を見つけられました。
・書くことで脳に刺激がいくのか、仕事面では本当に同じ失敗をしなくなりました。

▼本書の目次より
1 マイノートのつくりかた
・心が動いたことを残すマイノートの基本ルール 3
・モチベーションが上がるのは「薄い」ノート 他

2 マイノートで自分がわかる
・モヤモヤしたら、連想ゲームのようにして気持ちを書き出す
・書いたものを見返すと自分らしさがわかってくる 他

3 マイノートで生きやすくなる
・人と比べて落ち込むことが減る
・一年前のマイノートが自信をくれる 他

4 マイノートで生活が変わる
・自分の体のメンテナンスに意識がもてる
・自分にぴったりのものが買えるようになる 他

5 マイノートで人付き合いが変わる
・どんな人と気が合うのかわかるようになる
・「わたしらしさ」を発信すると世界が広がる 他

6 マイノートで仕事が変わる
・「5W1H」を使うとやりたいことが具体的に
・「マイノート」と「やることリスト」は違う 他

7 マイノートで子育て・夫婦関係が変わる
・子どもを認める声かけができるようになる
・パートナーのいいところを 5 つ書き出してみる

8 マイノートを続けるコツ
・書くことが面倒……よりも書かないことがもったいない!
・ハードルを低くする 3 つのポイント

column
・みんなのマイノート episode
・みんなのマイノートにもっと深めるアドバイス
・マイノート一問一答
・マイノートを書きたくなる 31 の質問

頭の中で渦巻く気持ちや、ふと心が動いた出来事を、1 冊のノートに書き留めて見返す。その習慣を、仕事や家庭、人付き合いにまで広げて使う方法を紹介した本です。『続けるほど、毎日が面白くなる。もっともっとマイノート』 (Emi 著、大和書房、2021 年 12 月 23 日発売) は、約 2 千名が参加したマイノートのつくりかたレッスンを行う著者が、自身のマイノートの書き方と使い方を公開した一冊です。版元の紹介文は冒頭で「マイノートは心の貯金通帳。」と位置づけています。刊行時の著者プロフィールでは、著者は「OURHOME」主宰で、17 年間 70 冊にわたってマイノートに記した心の動きやアイデアをもとに、暮らしの情報発信とオリジナルの商品企画を行うと紹介されています。

基本ルールから続けるコツまで、場面ごとに並ぶ章の構成

版元が示す目次の抜粋では、1「マイノートのつくりかた」から 8「マイノートを続けるコツ」までの章が並びます。1 では心が動いたことを残すための基本ルールと、薄いノートのほうがモチベーションが上がるという考え方を扱い、2「マイノートで自分がわかる」ではモヤモヤを連想ゲームのように書き出す方法と、書いたものを見返して自分らしさをつかむ視点が示されます。そこから 3「マイノートで生きやすくなる」、4「マイノートで生活が変わる」、5「マイノートで人付き合いが変わる」、6「マイノートで仕事が変わる」、7「マイノートで子育て・夫婦関係が変わる」と、場面ごとに章が分かれています。8 はハードルを低くするためのポイントを扱い、コラムとしてみんなのマイノートの事例やアドバイス、一問一答、「マイノートを書きたくなる 31 の質問」が収められています。

心の動きを書き出して見返すという記録の考え方

自分の考えや感情を紙に書き出す習慣は、一般にジャーナリングとも呼ばれます。出来事を時系列で残す日記と比べると、何を感じたか、なぜ引っかかったのかという心の動きのほうに重心がある点が特徴です。もう 1 つの柱が見返すことです。3 の章には一年前のマイノートが自信をくれるという項があります。読書メモを未来の自分への手紙として残す考え方は 記録を未来の自分への手紙として残す で扱っています。

やることリストと分けて使う、仕事と家庭での活かし方

6 の章は 5W1H を使ってやりたいことを具体的にする方法を挙げ、マイノートとやることリストの違いにも項を割いています。その違いは、期限と作業を管理するタスクの記録と、自分が何をしたいのかを見つける記録を混ぜないという整理です。7 の章では、子どもを認める声かけや、パートナーのいいところを 5 つ書き出すといった、家族との関係に書く習慣を向ける項が並びます。8 の章が扱うのは書くことが面倒になったときの考え方です。習慣を続ける仕組みは 書く習慣を意志力だけに頼らずに続ける仕組み で扱っています。

著者の前著と、書いて見返す方法

著者には同じ大和書房から『わたしらしさを知る マイノートのつくりかた』もあります。モヤモヤを抱えたまま毎日が過ぎていく感覚がある人、仕事や子育ての中で自分が本当は何をしたいのかを見失いがちな人に向けて、本書は、書いて見返すことを軸にした方法を紹介しています。